허리엉덩이 비율(WHR), 왜 중요할까
WHR이란?
WHR(Waist-Hip Ratio)은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값입니다. 지방이 몸의 어디에 쌓였는지를 보여주는 지표로, 특히 복부(내장)에 지방이 몰린 '사과형 비만'을 잡아냅니다. 예를 들어 허리 82cm, 엉덩이 95cm면 WHR은 0.86입니다.
BMI가 놓치는 것을 잡는다
BMI는 전체 체중만 보기 때문에, 팔다리는 가늘어도 뱃살이 많은 '마른 비만'을 놓칠 수 있습니다. 내장지방은 당뇨·심혈관 질환 위험과 직결되는데, WHR과 허리둘레는 이 내장지방 위험을 BMI보다 잘 반영합니다.
위험 기준 (WHO)
세계보건기구 기준으로 남성은 WHR 0.90 이상, 여성은 0.85 이상일 때 복부비만으로 보고 대사질환 위험이 높아집니다. 허리둘레 자체로는 남성 90cm·여성 85cm 이상을 주의 기준으로 봅니다(대한비만학회).
복부지방 줄이기
내장지방은 다행히 식사 조절과 유산소 운동에 비교적 잘 반응합니다. 정제 탄수화물·당·술을 줄이고 단백질과 채소를 늘리며, 규칙적인 유산소와 근력 운동을 병행하면 허리둘레부터 줄어드는 경우가 많습니다.
자주 묻는 질문
- Q. WHR과 BMI 중 뭘 봐야 하나요?
- 둘을 함께 보는 것이 가장 좋습니다. BMI로 전체적인 체중을, WHR·허리둘레로 복부(내장)지방 위험을 확인하면 사각지대 없이 볼 수 있습니다.
- Q. 허리·엉덩이 둘레는 어떻게 재나요?
- 허리는 배꼽 높이에서 숨을 편히 내쉰 상태로, 엉덩이는 가장 튀어나온 부분을 수평으로 잽니다. 줄자를 너무 조이지 말고 피부에 살짝 닿게 하세요.
- Q. WHR이 높으면 무조건 위험한가요?
- 위험 '신호'로 보되 확진은 아닙니다. 기준을 넘으면 식습관·활동량을 점검하고, 혈압·혈당·콜레스테롤 검사를 함께 받아보는 것이 좋습니다.
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